10 Kondisi tidur yang bagus dan berkualitas

Tidur yang cukup merupakan kegiatan yang paling penting bagi manusia.

Apalagi buat anda yang dalam proses pertumbuhan atau ingin peningkatan kesehatan ( termasuk proses pertambahan tinggi badan)

1. Tidur di sebuah ruangan yang gelap, tenang dan berbau segar.

2. Penting untuk tidur dalam ruangan berventilasi baik.. Lebih baik untuk mengenakan selimut wol ekstra daripada menghirup udara yang pengap.

3. Sebuah tempat tidur keras akan menjamin kesejahteraan tulang belakang. Jika tempat tidur Anda terlalu lembut, Anda dapat menempatkan sebuah ¾ "(2cm) lembar kayu lapis di bawah kasur Anda.

4. Sebuah bantal besar menghalangi pernapasan dan ban luar leher Anda. Secara pribadi saya tidak menggunakan bantal. Sebagai seorang remaja akan lebih baik bila tidur tanpa bantal.. Akan lebih baik bagi tulang belakang anda untuk menempatkan bantal di bawah lutut.

5. Untuk benar-benar mendapatkan rasa tidur malam yang baik, seprai dan pakaian tidur Anda harus bersikap baik dan bersih. Kamar anda harus bersih. Anda pasti benar-benar apa yang terjadi bila kamar anda berdebu

6. Tidur dalam posisi meringkuk harus dihindari. Anda harus berbaring.

7. Sebagai aturan, delapan jam tidur sudah cukup. Namun, organisme tertentu hanya perlu tidur lima jam per malam, sementara yang lain perlu sepuluh jam tidur. Selama masa pertumbuhan atau remaja, tubuh membutuhkan lebih banyak tidur daripada kurang., Anda harus mendapatkan jumlah yang cukup tidur. Sangat disarankan anda jam 10 malam sudah harus tidur.

8. Minum segelas air sebelum tidur dan ketika Anda bangun; ini akan membantu membersihkan system tubuh anda. Susu juga dapat membantu Anda tidur. Mengandung asam amino yang disebut tryptophane yaitu zat menghasilkan efek obat penenang. Agar anda dapat tidur nyenyak hindari makan besar pada malam hari.

Hindari hidangan ringan seperti :kopi, teh, cola, atau cokelat.

9. Praktek total relaksasi dan pernapasan sepenuhnya. Rileks dari kepala hingga ujung kaki. Pejamkan mata dan rileks setiap bagian tubuh Anda. Lakukan latihan pernapasan lengkap dengan mengikuti tiga fase; (1) Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung; (2) Tahan napas (3) Buang napas perlahan-lahan dan sepenuhnya melalui mulut sambil mengencangkan otot-otot perut.

10. Kesimpulannya, saya sarankan: "Jadikan ini kebutuhan anda . Membiasakan tidur di

awal malam membuat anda lebih sehat ,apalagi dalam proses pertambahan tinggi

badan. BaNyak orang yang melalaikan kebiasaan SEDERHANA INI.

Jangan suka bergadang atau suka tidur hingga larut malam. Kesehatan anda akan

rendah dan kualitas otak anda akan menurun ,itulah makanya anda cepat stress.